【女性の三大悩み】足のむくみのだるさを解消する方法

健康・冷え性解消

こんにちはCuoraです。

夕方になると足のむくみやだるさで悩まされていませんか?

40代に突入すると”体力・筋肉の衰え”からもむくみやだるさは感じやすくなりますが、「冷房で足が冷えてだるくなったり」「雨の日はいつも以上に足のむくみが感じやすい」という人におすすめしたむくみ解消方法です。

 

【女性の三大悩み】足のむくみのだるさを解消する方法

 

女性にとって三大悩みの一つがむくみです!

残りの2つは”たるみやシワ”。。。

40代からの肌の老化を防ぐには【顔のこりをとること】が鉄則です

 

どれも本当に40代から特に気になりだし私たちを悩ませますが、むくみは毎日きちんとケアをしてあげることでこの中で一番簡単に解消できます。

今日からできるむくみ解消法を詳しく解説していきます。

 

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むくみのメカニズム

まずは下のチェック項目でいくつチェックがつくか確認してください。

□手や足が冷たい

□便秘や下痢をよくする

□肉・魚をあまり食べない

□運動不足

□塩辛い味付けが好き

□肌荒れをよくおこす

□更年期症状がある

あてはまる症状はありましたか?☑が多いほど、むくみやすい、もしくはすでにむくんでいます。

 

むくみの原因としては、代謝機能の低下や心臓や腎臓・肝臓なのどの内臓機能の低下、ホルモン分泌量の変化が考えられます。

 

 

これは年齢に関係なく起こる症状で、不規則な生活や食生活の乱れが大きく関係しています。

 

むくみを放置しているとどんどん悪化していきますのできちんとケアをしてください。

 

むくみ対策(生活編)

 

★適度な運動をする

女性は男性に比べむくみやすいのは筋肉量の差です。

さらに年齢と共に筋肉量は低下していきますので、適度な運動を取り入れ筋肉を鍛える事で血流が改善されむくみにくい身体に変化していきます。

そして筋肉量が増えると熱エネルギーが産生され冷えの軽減にもなりますし、ホルモンも産生してくれますので若返りにも繋がります。

 

★睡眠の質を上げる

睡眠中は細胞が生まれ変わる時間です。朝起きた時には本来むくみは解消されている人がほとんどですが、朝でもむくんでしまっている人は質の良い睡眠がとれていない可能性があります。

 

【質の良い睡眠をとる方法】

・夏でも40度ぐらいのぬるま湯20分ゆっくり浸かる

・お風呂に浸かれない時は目をホットタオルなどで温めると質の良い睡眠がとれます

ホットタオルで目を温める方法をご紹介しています↓

【目の疲れ・頭痛】を解消するには定期的に目を温めると効果的です

・眠る直前までのスマホは控える

 

コロナ禍で自粛生活が続いて運動不足になっているのに、さらに梅雨で雨が続くとまた外に出にくくなり運動不足になります。

雨がひどくなる前に少し長く歩いたり、家でスクワットなどをして筋力アップしてくださいね。

 

足の冷えが原因でむくんでいればこちらのブログを参考にしてください。

【夏の冷え対策】7か所を冷やさないようにすると夏冷えが解消できる

むくみ対策(ツボ押し編)

 

★承山(しょうざん)→足のむくみ・疲れを解消

★足三里(あしさんり)→胃の不調・足の疲れを解消

片足ずつ両手親指でツボを”痛気持ちい”ぐらいの強さでゆっくり10回ぐらいを目安に押してください。

即効性があるので、疲れがひどい時にふくらはぎを一生懸命揉むよりもラクになるのが早いです。

 

 

むくみ対策(食べ物編)

【余分な水分を排出する食材】

★利尿作用→あずきなどの豆類

★水分代謝&消化器系を整える→ハトムギ、トウモロコシ

★体内の湿気を取り除く→しそ、セロリ、パセリ

★タンパク質を積極的に摂る

血液中のタンパク質の量が少ないとむくみが起きやすくなります。

血液中のタンパク質の多い少ないは普段の食生活と密な関係があるので、タンパク質は大豆だけではなく、肉や魚からも意識して食べることをおすすめします。

 

まとめ

冷房の足の冷えだけではなく梅雨の時期になると、湿気が体に溜まり下半身は特にむくみやすくなります。

私も冷房が入りだすとやっぱり足がむくみやすくなっているので、最近止めていたダンベルを再開してみたりハトムギ茶を飲んで水分代謝を上げるようにしています。

ハトムギは水分代謝以外にも”肌荒れやイボにも効果があるみたいなんで、最近首に老人性イボ?ができたりするようになったのでそれもどんな変化があるか楽しみにしてます。

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足の冷え対策は1年を通してずっとやっているので、筋力アップを強化していきたいと思っています。

夏は冬以上に足を露出してむくみやすくなるので、むくみがひどくなって足がだるくなる前にこのブログを参考にして頂けたら嬉しいです。

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