足のむくみのだるさを解消するには?

健康・冷え性解消

こんにちはCuoraです。

足のむくみに悩まされていませんか?

私も最近、足がだるい日が多々あります。冷房がつきだしたので足が冷えてきたのも原因のような気もします。。。

 

足のむくみのだるさを解消するには?

 

女性にとって三大悩みの一つがむくみです!

残りの2つはたるみやシワ。。。。

どれも本当に嫌な悩みですが毎日ケアをしてあげることで悩みは解消できます。

それでは、今回女性を悩ませるむくみについて書かせて頂きます。

 

むくみのメカニズム

まずは下のチェック項目でいくつチェックがつくか確認してください。

□手や足が冷たい

□便秘や下痢をよくする

□肉・魚をあまり食べない

□運動不足

□塩辛い味付けが好き

□肌荒れをよくおこす

□更年期症状がある

あてはまる症状はありましたか?☑が多いほど、むくみやすい、もしくはすでにむくんでいます。

むくみの原因としては、代謝機能の低下や心臓や腎臓・肝臓なのどの内臓機能の低下、ホルモン分泌量の変化が考えられます。

 

これは年齢に関係なく起こる症状で、不規則な生活や食生活の乱れが大きく関係しています。

 

むくみを放置しているとどんどん悪化していきますのできちんとケアをしてください。

 

むくみ対策

★タンパク質を積極的に摂る

血液中のタンパク質の量が少ないとむくみが起きやすくなります。

血液中のタンパク質の多い少ないは普段の食生活と密な関係がありますので、タンパク質は大豆だけではなく、肉や魚からも意識して摂取するようにしてください。

★適度な運動をする

女性は男性に比べむくみやすいのは筋肉量の差です。

さらに年齢と共に筋肉量は低下していきますので、適度な運動を取り入れ筋肉を鍛える事で血流が改善されむくみにくい身体に変化していきます。

筋肉量が増える事で熱エネルギーが産生され冷えの軽減にもなりますし、ホルモンも産生してくれますので若返りにも繋がります。

★睡眠の質を上げる

睡眠中は細胞が生まれ変わる時間です。朝起きた時には本来むくみは解消されている方が多いですが、朝でもむくんでしまっている方は質の良い睡眠がとれていない可能性があります。

眠る直前までのスマホは控えめに。

私のむくみの原因はタンパク質を摂ったり睡眠はしっかりとれているのであきらかに運動不足です。

この前はコロナで外出自粛、そして今は梅雨だしな。。。などいろいろな言い訳を自分でつけて全然歩いてません💦

真夏になれば冷房ももっとガンガンになりむくんでだるくなりそうなので、今日の帰りから歩くようにして筋力アップ頑張ります。

むくみにお悩みでしたらぜひ歩く事からスタートしてくださいね。

健康・冷え性解消
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