こんにちはCuoraです。
40代を超えたあたりから冬だけではなく1年中”乾燥に悩まされたり、髪がうねりだしたりして悩まされることはありませんか？
クリームや美容液を塗ったりして保湿を一生懸命がんばっているのに肌や髪の乾燥がおさまらない原因は、血行不良・血液不足・ホルモンバランスの乱れなどが関係していることもあります。
40代を超えたら外からのケアだけではなく、中からのケアしてあげると女性が憧れる”ツヤ肌・ツヤ髪”を手に入れやすくなりますので参考にしてもらえたらと思います。
【肌・髪の乾燥①】血行不良
【首や肩のコリにより血行が妨げられる】
体のコリと「肌の乾燥・髪の毛のうねり」ってあまり関係なさそうに感じますが、実は大いに関係あります。
首や肩がこっていると血行を妨げる原因になり顔から上に栄養がきちんといかなくなるからです。
血行が悪くなると細胞への栄養がきちんといき渡らず老廃物を排出できなくなるのでその結果肌への新陳代謝が悪くなり、乾燥やくすみを引き起こしますようになります。
髪も同様に、栄養は血液から供給されるので肩首のコリがたまり血流量が少ないと髪をつくる毛母細胞が弱まりうねりやすくなります。
肩首がこってるなと日頃から感じていれば肩周辺を動かしたり、首を伸ばすストレッチをして血行をよくしていると栄養がきちんと行き渡り肌や髪の毛の乾燥が改善されていきます。
肩首周りのストレッチ方法
①手を上にのばして伸びをする。通常の姿勢は腕がいつも下におりているので肩周りの筋肉がいつも下に引っ張られている状態です。
筋肉は伸縮があるところほどコリにくいといわれていますので、しっかり伸びをして伸ばしたり肩を回したりして筋肉を動かすようにしてください。
②次は首のストレッチです。写真のように首をゆっくり引っ張ってあげて首の筋を伸ばします。この時の注意点は首を引っ張るとどうしても顔が前に下がりがちになるので、出来れば前ではなくちょっと後ろ（自分の後ろに壁があると思って壁に頭が寄りかかる感じ）に伸ばしてあげて胸を開くようにすると顔のタルミやむくみのも効果が期待できます。
そして40代に突入すると乾燥だけではなく、シワやたるみの悩みもでてきますが、こちらは顔のコリを日頃からとるようにしてください。
参考ブログはこちらです↓
40代からの肌の老化を防ぐには【顔のこりをとること】が鉄則です
【肌・髪の乾燥②】血液不足
貧血などで血液量そのものが足りない場合も同じように新陳代謝がうまくいかず、肌や髪が乾燥します。
鉄分（肉や魚などの動物性の鉄分がおすすめ）やタンパク質を摂取するのが、一番の対策です。
【鉄分を効率よく摂れる食材】
・鶏肉なら手羽先・手羽元
・牛肉なら赤身のオージー・ビーフ
血をつくる簡単手羽先スープレシピ
手羽元・手羽先の骨の部分が血をつくる力が高いので、スープなどにしてコトコト煮込んでエキスをだしてから食べると血液アップです。
煮込むだけなのですごく簡単ですが、しっかり血液不足を補給できます。味はお好みでカレー風味にしたりと好きなように味付けもかえられます。
オージー・ビーフには、鉄分やタンパク質のほかに、亜鉛やビタミンB1も豊富です。
亜鉛は滋養強壮剤などにも含まれることで知られているように、活力のもととなる栄養素です。しっかりとることで免疫力アップにもつながります。
低脂肪・高たんぱくなのでダイエット中の女性にもおすすめです。
オージー・ビーフはローストビーフやシチューなどにして食べると美味しいです。
【肌・髪の毛の乾燥③】女性ホルモン
肌のハリや潤い、髪の毛をつくる大切な働きをする女性ホルモン。
女性ホルモン”エストロゲン”は20代後半をピークに加齢とともに減少してきます。
女性ホルモンのバランスが崩れてくると肌の乾燥を引きおこしたり、髪の毛もうねる傾向になります。
毛量が多く、髪が太い人は特にかみがうねりやすくなります。
更年期のおすすめの食べ物はこちらを参考にしてください。
更年期の悩みにおすすめの食べ物は大豆の中でも【だんとつ味噌】です
まとめ
肌や髪には年齢が出やすくなかなか隠すこともできない場所になります。
30代ぐらいまでは年上の女性が「年齢と共に髪の毛がパサついてうねるからだんだん伸ばせなくなる」といってた意味がわからなかったのですが、40代になりその意味がよくわかります。
高価な化粧品やヘアケアを使用してもいまいち乾燥が改善されないという人は、血行をよくし血液を増やすようにもすることも一緒にやってみてください。
私もこのことを意識して1か月経ちましたが、髪の毛はまだ乾燥が気になるところはありますが、肌の乾燥がずいぶんと落ち着いてきました。
ツヤがでるとやっぱり見た目がかわりますね。嬉しいので継続していきたいと思います。
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