【40歳からのダイエット】昔みたいにダイエットしても痩せない理由

冷え性とアンチエイジング

40歳をこえて体形が急にくずれだしたなと感じる瞬間はありませんか?

お腹の脂肪は昔から気になっていたにしても30代まではまだお肉自体にハリがあってプルンって感じだったのが、40歳をこえると一気にお肉にハリがなくなりブヨッっとした脂肪にかわってしまったなんてこと。

40歳以降からのダイエットは、代謝の低下・ホルモンの低下などで、今までと同じダイエットをしても正直なかなか結果が出ませんが、正しいやりかたをすると40歳からでもダイエットは成功できます。

ちょっと最近やばい!?と感じてきていようでしたら、40代からの体の仕組みをしっかり知ってダイエットを効率よく成功させてください。

 

【40歳から痩せる体づくり】昔見たいにダイエットしても痩せない理由

ダイエットを始めるならまず知ってほいしデータです。

・基礎代謝量:女性は15歳がピーク、男性は18歳がピーク

・免疫力:15歳がピーク

・筋肉量の低下:30歳から1%ずつダウン

・女性ホルモン:40代から急激に減少する

あんまりわからなくても、なんとなく全体的に数字が下がっているのがわかっていただけたら大丈夫です。

それでは説明していきます。

 

体を冷やさないことはダイエットの鉄則

頑張ってダイエットに取り組んでいても、体が冷えている人は結果が出るのすごく時間がかかります。

以前、私はエスティシャンを20代の頃7年していました。

【痩身のコース】はマシンを使って筋肉運動するとき、ハンドマッサージでお肉柔らかくするときでも必ずセットで「遠赤外線マットやドーム型サウナ」などで体を芯から温める工程が入ります。

なんのために温めるかと言いますと、燃焼のスピードを上げる為です。

冷えきった脂肪にいきなり筋肉運動をしたり、ハンドマッサージをしてもプロでも効果が出にくいです。

ましてやお金を頂いているコースでは1回できちんと結果を出さなくてはいけません。

その為にも冷えた脂肪を温めて全身の代謝を上げてからコースにはいることで、1回の施術での結果が驚くほど出ます。

40歳をこえて代謝も下がっているのはわかっているけど、出来れば早めに効果を出したいと思っていれば、急に食事制限をしたり運動をするのではなく体を温める事からやってもらうと効率的に痩せやすくなります。

40歳からの代謝・ホルモンの低下

【代謝機能の低下】

筋肉量は何も運動をしていないと30歳を超えると1年につき1%落ちていきます。筋肉量が低下するとどんどん代謝機能も落ちていき、昔は食事量を減らしたらすぐに痩せていたのに今では食事制限をしたところで全然痩せないという現象がおきてきます。

リバウンドをさせない、太りにくい体形を維持するためにも筋肉を落とさないようにして基礎代謝量を上げるようにしてください。

【女性ホルモンの代表はエストロゲン】

そして、なんといってもホルモンの影響は40歳を超えるとかなり大きいです。

エストロゲンは、肌や髪に潤い・ハリ・弾力を与えてくれたり、全体の健康を支える役割をしてくれます。

20歳をピークに年々減少していき閉経後にはなくなるといわれています。このエストロゲンがダイエットと深い関係があります。

「生理が終わってからの1週間が痩せやすい」など聞いた事はありませんか?なぜこのように言われるかといいますと、エストロゲンの分泌量が多い時期で脂肪の燃焼がしやすい時期だからです。

40代を過ぎ徐々に更年期をむかえようとしている時はエストロゲンの分泌量が低下してくるので脂肪の燃焼がしにくい体になっていきます。

 

体を温めながら痩せる食事

それは、ダイエット味噌汁です!!

★ダイエット味噌汁はいいことづくし★

・1日1食夜ご飯を具たくさん味噌汁にだけにする

・具材を鍋で煮るだけで簡単

・脂肪が燃える体質になる

・健康・美容成分がたっぷり

・ボリューム満点で味噌汁だけで大満足

・病気の予防にもつながる

 

このダイエット味噌汁の続けやすいところは、温かい食べ物で内臓も温まり具材は好きな物を入れていい所です。

お肉やお魚もたっぷり入れてもらっても問題ありません。

ただ、糖質が多い芋類は少し控えた方がおすすめです。

夜にご飯・パン・麺類の炭水化物をカットし、肥満ホルモンのインスリンの過剰分泌を防ぎます。

アルコールは飲んでも大丈夫です。ただ、糖質が多いアルコールは控える方がダイエット効果が出やすいです。

夜に果物を食べる習慣がある方は糖質を摂取することになりますので、夜は具たくさん味噌汁だけにしてください。

具たくさん味噌汁でのダイエットは効果がでてくるのが早いです。早い人で2~3日、遅くても1週間続けていればお腹周りはスッキリします。

お味噌は発酵食品になりますので、腸内環境も整いお通じもよくなります。

空腹感を感じるような我慢するダイエットではありませんので、継続しやすいです。

 

自宅でもできる軽い運動

プランクです。

全身の筋肉を鍛えることができ、家のどこでも出来てしまいます。

肩に真下に肘をつき、つま先を立てて体を持ち上げます。5秒息を吸って、10秒息を吐く。これ1セットとして3セット毎日するようにしてください。

この時にお尻が上へつきあがったり、お腹が床ぎりぎりに下がっていないことを注意してください。

最初は全身がブルブルとしだし、2セットぐらいでも耐えられないですが2、3日もするとしっかりと維持できるようになります。

だんだんと出来るようになってくると1日3セットを3回ぐらいにわけて出来ればなおいいです。

ただ、最初から飛ばしてしまうと続きませんのでまずは無理はせず1日3セットを習慣にするようにするところまでもっていって下さい。

食事法や運動などは、意外にも続けやすいものばかりですので「本気でお腹のブヨブヨをどうにかしたい」「すっきりウエストを取り戻したい」けど何をやってもなかなか続かなかったという人におすすめです。

私自身もちょっと暑くなったので腹巻を外し、日中お腹が冷たいままを放置していたらお腹のお肉がブヨブヨに急になった感じで焦っています。

ちょっとお腹隠せるかも!?とフワッとしたワンピースを買ってみてもお腹が目立つ。。。。こればやばいとやっと動き出すようになりました。

外食もちょくちょくあるので1週間連続ではできてませんが、家で食べる時は夜ご飯をダイエット味噌汁だけにすると翌朝お通じがいいし、体全身がまずむくんでません。

私のおすすめは、魚はサバの水煮とかをいれるとラクで美味しいです。今日は鶏のつみれを入れようかと思ってます。

だんだん慣れてくると作るのが簡単だし具材のレパートリーも増えてきて本当にお腹いっぱいになり大満足しますのでダイエットを頑張る40代女子はぜひ試してみてください♡

 

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